Фото без опису

Здорове харчування – це раціон, який здатний задовільнити основні потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах та мікроелементах, тому його дотримання є важливим аспектом нашого життя.

 

 

Принципи правильного харчування становлять основу здорового способу життя. Споживаючи щодня адекватну кількість калорій за рахунок збалансованого набору переважно корисних продуктів, можна значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку, тобто найбільш небезпечних захворювань.

 

 

Основним правилом щоденного здорового харчування є різноманітність – якщо ви будете постійно харчуватися одним і тим же набором продуктів, то з часом в організмі виникне недостатність певних вітамінів та мікромінералів.

 

 

 Проблема здорового харчування є досить актуальною в сучасному суспільстві. 

 

 

Ключовими продуктами здорового харчування є

  • овочі і крупи (із середнім або низьким глікемічним індексом);

  • незначна кількість м’яса, риби і морепродуктів;

  • різноманітні горіхи, фрукти тощо.

 

Існує безліч рекомендацій стосовно здорового харчування, але хотілося б зупинитися на основних:

 

Споживання адекватної кількості калорій протягом доби відповідно до індивідуальних потреб та способу життя.

 

Вживання продуктів з клітковиною. Клітковина – це вид складних вуглеводів, які не здатні перетравлюватися в шлунку людини та уповільнює швидкість підвищення цукру в крові.

Обмеження споживання харчових продуктів та страв із значним вмістом солі, цукру та надмірним вмістом жиру, а також виключення трансжирів. 

  • Дотримання регулярного режиму споживання їжі. 

  • Дотримання водного балансу та відмова/обмеження вживання алкогольних напоїв. 

  • Не переїдати: краще менше, однак частіше. 

  • Фізична активність. 

  • Здоровий сон.

 

Як бачимо, універсального еліксиру довголіття немає, є своєрідний комплекс, який покращує якість та тривалість життя. І на завершення хотілося б нагадати, що дбаючи про свій раціон ми дбаємо про своє здоров’я.